Waar droom jij van in 2023? Volg het stappenplan en maak je dromen waar.

Over een paar weken zitten we alweer aan de champagne en oliebollen. De hoogste tijd dus om na te denken over je dromen en doelen voor het nieuwe jaar.

Geluk is voor een groot deel mindset; het zijn je gedachten en acties die zorgen dat je je dromen al dan niet waarmaakt. Alleen jij kunt dit doen. Als je gelukkig wilt worden moet je dus in actie komen! Hoe? Lees vooral verder.

Het nut van dagdromen

Wist je dat dagdromen heel nuttig kan zijn? Het is mentale ontspanning voor je geest en levert een fijn gevoel op. Je ontsnapt even uit de werkelijkheid naar vaak een mooiere droomwereld. Als je in staat bent om de diepere betekenis achter je dagdroom te achterhalen kan het gemakkelijker worden om belangrijke keuzes te maken. Toch kent dagdromen ook een keerzijde; mensen die dit (te) vaak doen zijn ontvankelijker voor depressies. Dromen komen namelijk niet altijd uit.

Zorg er daarom voor dat dagdromen leuk blijft en doe het op zó’n manier die je verder helpt in je zoektocht naar geluk.

Stappenplan; van droom naar doel naar actie

1.      Het is belangrijk dat je eerst start met het dromen zelf. Niet iedereen heeft heel duidelijk voor ogen wat hij of zij wil in het leven. Dagdromen helpt je hierbij en is het perfecte voorbeeld van een visualisatie-oefening. Doe -bij voorkeur- je ogen dicht en jezelf de vraag: hoe ziet mijn perfecte leven eruit als ik alle tijd en geld van de wereld zou hebben? Met wie zou ik dan omgaan, waar zou ik wonen, wat voor werk zou ik doen, hoe zou je je dag besteden etc.? Probeer jezelf een zo helder mogelijk beeld te vormen. Welke kleuren zie je, wat is het voor een weer, hoe voel je je? Het visualiseren van een droomleven is meestal een prettige ervaring, dus alleen de oefening zelf al brengt geluk.

Heb je moeite met het vinden van antwoorden op al deze vragen? Download dan een app die je helpt bij geleide visualisatie of zoek hulp van een derde.

2.      Ga vervolgens na wat deze droom je vertellen wilt. Vaak komen tijdens het dagdromen dezelfde beelden voorbij; jij wuivend in een hangmat op een parelwit strand bijvoorbeeld. Toch is de realiteit vaak mijlenver verwijderd van dit ideaalplaatje; jij zwoegend in je regenponcho op de fiets op weg naar je werk komt meer in de buurt.

Wil het dan zeggen dat je de boodschap uit je dagdroom letterlijk moet opvolgen? Moet je inderdaad je baan opzeggen, je boeltje moet pakken en vertrekken richting verre oorden? Het antwoord is nee. Maar bedenk wel dat je dagdroom een onderliggende boodschap heeft; probeer deze te achterhalen. Verlang je misschien naar meer vrijheid of meer buitenlucht? Wil je minder zorgen of heb je behoefte aan meer rust?

Wanneer je het antwoord weet ga je met deze onderliggende behoefte aan de slag.

3.      Stel jezelf doelen. Koppel deze aan je diepste behoeften die naar boven komen in je dagdromen. Probeer daarin concreet te zijn en maak een heus stappenplan. Er is altijd íets dat je doen kunt; denk daarover na en zet het op papier.

4.      Behaal je doelen. Doelen stellen of goede voornemens bedenken lukt vaak nog wel, ze ook daadwerkelijk behalen is een heel ander verhaal. Het is de kunst om je doelen te verdelen in piepkleine subdoelen. Zet ook deze op je stappenplan.

Wil je bijvoorbeeld meer rust in je leven? Ga dan niet gelijk al het overwerk overslaan en geforceerd om vijf uur naar huis; dit houd je namelijk niet lang vol. Kies er liever voor om elke dag een kwartiertje eerder je tas in te pakken. Maak van die 15 minuten eerder stoppen met werk je subdoel en ga er net zolang mee aan de slag, totdat het gedrag is geautomatiseerd. Pas dan neem je een volgende stap; nóg wat eerder naar huis of het inlassen van een extra pauzemoment bijvoorbeeld.

En onthoud, niet alleen het behalen van je doelen maakt je blij. Juist het zetten van stapjes richting je doel geeft je zelfvertrouwen een enorme boost. Je wordt er onmiddellijk gelukkiger van.

Word jij depressief van je energierekening? Niet langer getreurd, want kou maakt gelukkig.

Het koud hebben maakt gelukkig

Vanwege de torenhoge energierekening proberen we allemaal op onze eigen wijze op energie te besparen. De een plaatst zonnepanelen op het dak, een ander doucht net iets minder lang en de ander zit klappertandend van de kou onder een dekentje op de bank. Hoe het ook zij: leuk is anders. Velen zullen deels afstand moeten doen van onze basisverwennerij: er lekker warm bijzitten in de koude herfst- en wintermaanden.

Ik was nieuwsgierig naar de effecten van kou op ons geluksgevoel. En wat blijkt? Kou maakt gelukkig. Een geluk bij een ongeluk dus.

Hoe maakt kou gelukkig?

Je leest het goed. Hoe onaangenaam kou ook voelen kan, het blijkt dat kou ons wel degelijk gelukkig maakt. Een voorwaarde is wel dat je het niet continu koud hebt, daar wordt niemand blij van. Maar van af en toe wat koude momentjes worden we een stuk weerbaarder en happier.

Hoe dat kan?

1. Een kou-ervaring boost je zelfvertrouwen. Urenlang ploegen door het bos in het gure herfstweer, het nemen van een ijsbad of koud afdouchen; het zijn allemaal zaken waarvoor je bepaalde grenzen moet verleggen. Niemand denkt als hij ’s ochtends vroeg in zijn warme bed ligt: ‘hè wat heerlijk, ik neem eens een koude douche.’ Om dit te kunnen heb je een bepaalde discipline en mindset nodig. Een kou-ervaring ondergaan maakt dat je uit je comfortzone moet stappen. Juist wanneer je zaken ervaart waarvan je niet zeker wist of je het durfde of aankon zul je een geluksgevoel ontwaren. Je brein beloont je met gelukshormonen als je een koude prestatie geleverd hebt. Het vergroot je zelfvertrouwen en je ervaart urenlang een gevoel van genot en euforie.

2. Wanneer je jezelf blootstelt aan kou moet je al het andere loslaten. Kou overleef je het best wanneer je je volledig overgeeft, normaal blijft ademhalen en op je eigen lichaam vertrouwt. Als je dat doet zul je merken dat je je spanning -bijna als vanzelf- loslaat. Het nemen van een ijsbad is hier een goed voorbeeld van. De ervaring dwingt je om je te focussen op het hier en nu, waardoor je zorgen als sneeuw voor de zon verdwijnen.

3. Kou zorgt letterlijk voor een frisse wind in je brein. Als het erg koud is buiten -maar je het gure weer toch moet trotseren- maakt je lichaam meer adrenaline aan. Vanwege de kou-sensatie ondergaat het lichaam letterlijk een schrikreactie, waardoor het even op de ‘reset’-knop drukt. Deze reset leidt er veelvuldig toe dat je je ontdoet van negatieve gedachten en een tijdje aan niets denkt. Vaak merk je, als je eenmaal weer lekker warm binnen bent, je met veel hernieuwde positieve energie verder kan met je dag.

   Af en toe de kou opzoeken is daarom een aanrader voor piekeraars!

4. Kou heeft een aantal fysieke voordelen. Jezelf regelmatig blootstellen aan kou zorgt namelijk voor een betere bloedsomloop, de aanmaak van ‘goed’ vet -dat helpt jezelf beter op te warmen in de toekomst- en een verlaagde rusthartslag. Deze positieve fysieke effecten hebben 1 op 1 een relatie met je mentale welzijn. Immers, mensen die fysiek beter in hun vel zitten zijn gelukkiger dan mensen die dat niet doen.

Koude gelukstips

Vind jij kou hé-le-maal niks? Loop je al te rillen bij het idee? Maar wil je én op je energierekening besparen én gelukkiger worden? Probeer dan de volgende tips eens:

1. Ga in je pauze naar buiten met collega’s. Als je een gezellig praatje houdt voel je de gure wind minder.

2. Probeer in de ochtend een paar minuten koud af te douchen. Ja, toegegeven; dit is verschrikkelijk. Maar het heeft enorm veel voordelen; als je het koude moment gelijk inbouwt, zie je er niet de hele dag tegenop. Bovendien zul je -als je de dag met kou begint-  de rest van de dag een enorme dosis positieve energie ervaren. Tot slot maakt de koude ervaring in de ochtend dat je de rest van de dag minder warmte nodig hebt.

3. Trakteer jezelf (en je vrienden, familie, collega’s) eens op de ultieme koude ervaring: een ijsbad. Deze ultieme out of your comfort ervaring is misschien wel de allerbeste manier om te leren loslaten. Bovendien schept het een enorme band met je mede ijsbaders, waardoor je op slag gelukkiger wordt.

Je leest het: kou maakt gelukkig. En een lagere energierekening zeker weten ook.

Hoe vind je de ware liefde?

The summer of love. Na jaren wachten staat ie nu toch eindelijk voor de deur. Opzwepende feestjes, open overhemden en omhoog waaiende jurken; kortom: seks, drugs & rock’ n roll. Dé ingrediënten om je liefdesleven eens een flinke oppepper te geven, toch? Nou… nee.

Of the summer of love goed is voor je seksleven? Ja. Maar voor je liefdesleven? Not so much.

Ware liefde bestaat niet. Eeuwige trouw is slechts een afspraak die je maakt.

Hoe dat zit? Al van jongs af aan krijgen we geleerd dat er zoiets bestaat als de ware liefde. Doornroosje bleef stug in slaap tot de meest charmante prins knielde aan haar zijde en ook Sneeuwwitje herrees enkel van de dood toen haar ware liefde haar vond en kuste. Dat was een beetje jammer voor de buurjongen die al jarenlang een stiekeme crush bleek te hebben op Sneeuwwitje. Hij maakte geen schijn van kans; immers, als je niet voor elkaar bestemd bent, dan zij dat zo.

Natuurlijk blijkt dit grote onzin. Lieve lezer, dit is een wake up call: de ware liefde bestaat niet….

De 3 grote gelukslessen van een gelukspsycholoog.

Er wordt over geen onderwerp zoveel geschreven als geluk. Want wie wil dat nu niet ‘domweg’ gelukkig zijn? Helaas is het niet zo makkelijk als het soms lijkt, en bestaat het leven nu eenmaal uit ups en downs. Het één bestaat nu eenmaal niet zonder het ander. Daarom belde BEDROCK met hun huispsycholoog Josje Smeets om haar om advies te vragen.

Wat zijn dé grote gelukslessen die we kunnen leren van een expert pur sang. Josje is gelukspsycholoog, coacht inmiddels al 20 jaar mensen en is auteur van het boek Happy in 100 Dagen. Dat scheelt ons hopelijk weer wat schrammen onderweg.

Het leven wordt er in de snelle Westerse wereld niet altijd makkelijker op. We zijn dan wel veilig, alles is mogelijk en alles kan: maar ondertussen kampen 1 op 5 Nederlanders met een depressie of depressieve gevoelens en kampen 1 op de 6 werknemers met burn-outklachten.

Ergens gaat er dan toch iets fout, zou je denken. Het leven is snel, druk en stopt nooit. Hoog tijd om eens stil te staan, in en uit te ademen en deze gelukslessen in je op te nemen.

1. Regelmatig inchecken bij jezelf

“Mensen die niet regelmatig inchecken bij zichzelf, hebben de grootste problemen,” meent Smeets. Je hoeft heus niet dagelijks te reflecteren op hoe je je voelt, maar wél regelmatig, bijvoorbeeld eens in de maand of in het kwartaal.

Het gaat om gewoon even de tijd te nemen en ‘te voelen hoe je in de wedstrijd staat’. ‘Word ik blij van de dag die eraan komt? Heb ik na het weekend zin om weer aan de week te beginnen?’. Vaak is het begin van iets nieuws nog leuk; een relatie, een baan of een project. Maar na verloop van tijd, wordt dat gevoel steeds minder.